Cette semaine, nous avons rencontré Ben Day pour en savoir plus sur le coureur Fly V Australia et partager une partie de sa sagesse avec la RBA. Ben a une entreprise d’entraînement d’athlètes de tous niveaux (www.daybydaycyclecoaching.com) et a accumulé une mine de connaissances en matière d’entraînement au cours de ses neuf années de course professionnelle.
RBA Ben. Certaines personnes pensent que novembre-janvier ne devrait pas être utilisé pour faire du vélo.
Ben Day – Bien que novembre-janvier puisse sembler long pour oublier le cyclisme, je pense que c’est un moment important pour se débarrasser de la pression qui accompagne le fait d’être prêt et en forme pour la course. Vous pouvez prendre du temps sur votre vélo pour trouver un équilibre dans votre vie et améliorer votre condition physique. (Combien de personnes peuvent faire du développé couché avec des poids énormes mais ont du mal à soulever la barre avec un développé couché ?).
C’est incroyable pour moi de voir combien de personnes se retrouvent en ébullition à la fin de la saison. Ils n’ont pas pris le temps de laisser leur corps guérir du stress des années précédentes et de se préparer pour l’année suivante. Je pense qu’il est important de faire une pause de quelques jours avec son vélo selon l’année. Cela vous permettra de vous rappeler à quel point vous aimez faire du vélo. Passé ce délai, vous serez prêt à reprendre votre entraînement et impatient de reprendre le travail. Cela ne vaut pas la peine d’être épuisé, à la fois mentalement et physiquement. Prenez 2 à 4 semaines de congé et partez faire un tour en VTT, en randonnée, en courant ou à la salle de sport. Cela vous gardera en forme et aidera à rafraîchir l’esprit.
Ben Day poursuit Bradley Wiggins lors du Sun Tour
RBA Que devons-nous faire pendant l’automne/le début de l’hiver si notre objectif est de nous mettre en forme ?
Ben :Je suis de retour après une courte pause et je pense qu’il est important de passer du temps de qualité au gymnase. Mais pas seulement sur les principaux groupes musculaires. Les muscles de stabilité de base, qui sont de petits muscles qui soutiennent votre structure et créent une plate-forme solide pour que vous puissiez effectuer n’importe quelle tâche, sont insignifiants. C’est comme le cadre d’un vélo. Il est plus rigide, ce qui signifie qu’il transfère plus de puissance. Ce n’est là qu’un des nombreux exemples vivants de l’importance d’une base solide. Vous devez économiser la force de vos jambes pour les gros travaux sur votre vélo, car c’est la meilleure façon de s’entraîner pour les cyclistes. Votre voie neurologique active vos muscles au feu, ce qui est également un avantage de l’entraînement en salle de sport. Vos performances augmenteront si vous avez plus de carburant. Cela devrait vous aider à voir les nombreux avantages d’un programme de stabilité de base au gymnase.
En dehors de cela, la météo et l’emplacement de l’individu dicteront les activités pouvant être pratiquées en hiver. Il est essentiel de faire du vélo au moins 3 à 4 fois par semaine dans les pays et états froids. Cela aidera à développer la mémoire musculaire pour le cyclisme. Cependant, ces randonnées peuvent être entrecoupées d’autres activités d’endurance ou d’aérobie. L’entraînement croisé est possible de plusieurs façons, y compris la course, la natation, le ski de fond et le patinage. Vous n’avez pas besoin d’être au Nouveau-Mexique, au Texas, en Californie ou en Floride pour faire du vélo. Cela renforcera votre endurance pour la saison prochaine, renforcera votre corps et fournira les bases dont nous avons besoin pour rester en bonne santé et en forme tout au long de l’année. L’entraînement aérobie présente de nombreux avantages. Il augmente la capillarisation dans vos muscles et crée plus de voies de transfert d’oxygène vers vos muscles. Cela peut stimuler votre métabolisme,
Comme vous pouvez le constater, fondation et base sont les mots les plus courants. Si vous prenez le temps de créer une fondation solide, votre maison ne s’effondrera pas pendant la saison.
RBA Il a été rapporté que les pros ont tendance à sortir leurs vélos à pignon fixe et à se concentrer sur des kilomètres en douceur et en rotation. C’est une histoire vraie?
Ben : L’équitation à pignon fixe est de nouveau à la mode. Il devient clair que des cadences plus élevées sont un moyen plus efficace de produire de la puissance. Lance Armstrong a contribué à dissiper l’idée que des cadences plus lentes étaient plus puissantes. Il a été diffusé gagnant au sommet de l’une des ascensions cyclistes les plus connues au monde, pédalant à plus de 110 tr / min. Un fixie n’est pas en mesure de vous apprendre à pédaler efficacement, c’est donc quelque chose que tous les cyclistes devraient s’efforcer d’améliorer. Mes propres performances m’ont montré que j’améliore ma forme pendant les périodes de pointe de la saison. Cela me permet de rouler plus fort et plus longtemps.
RBA Il y a beaucoup d’options de formation pour cette période de l’année. Certains suggèrent de rester dans le petit anneau et d’aller lentement, tandis que d’autres recommandent de longues distances. D’autres utilisent ce temps pour parcourir de longues distances dans le grand cercle pendant l’automne/l’hiver pour développer leur force. Votre opinion?
BenChaque personne doit trouver son propre équilibre dans l’entraînement. Par exemple, si quelqu’un a un temps d’entraînement illimité, un long kilométrage entrecoupé d’efforts de force d’intensité modérée sur un vélo lui permettra d’avoir une saison cohérente. Certaines personnes sont gouvernées par des influences extérieures. Cela pourrait être du travail. Cette situation appelle une formation plus efficace. Ils doivent rouler principalement dans leurs zones aérobies, puis ajouter des efforts de haute intensité. Pour maintenir la qualité, il est important de s’assurer qu’il y a une récupération adéquate entre les séances. Au cours de mes neuf années de cyclisme professionnel, j’ai essayé de nombreuses techniques différentes. Mais les années où j’ai pris plus de temps pour renforcer ma fondation de base ont été les meilleures. Encore une fois, la patience est une vertu.
: Pourriez-vous nous dire trois de vos meilleurs conseils d’entraînement pour cette période ?
Ben oui, il y en a trois
Moment paresseux ? Prenez le temps de vous détendre, faites une pause du vélo et faites un entraînement structuré. Vous aurez beaucoup de stimuli plus tard dans l’année. Plus vous êtes motivé et frais, mieux vous ferez.
Stabilité abdominale au gymnase Tous les exercices sont adaptés pour renforcer votre tronc et stabiliser votre corps.
Vous pouvez économiser votre effort de jambe pour le vélo. Vous pouvez utiliser l’endurance de force pour monter dans un gros braquet à une cadence comprise entre 50 et 70 tr/min. C’est le meilleur exercice de musculation pour vos jambes et il rapportera d’énormes dividendes dans votre performance.
Ben Day offre un service de coaching gratuit à tous. Pour plus d’informations sur l’entraînement hors saison, consultez son blog DayByDay Cycle Coaching sur: www.daybydaycyclecoaching.com
Brad Roe
